۵ راه برای داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما

در این مقاله، پنج راه مؤثر برای رسیدن به خواب بهتر در قطارها و هواپیماها را موردبحث قرار می‌دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که با احساس سرزندگی و شادابی به مقصد می‌رسید.

انتخاب صندلی مناسب در طول سفر بسیار مهم است. در هواپیما، انتخاب صندلی کنار پنجره، دیواری راحت برای تکیه دادن و همچنین کنترل محیط اطراف شما فراهم می‌کند. اگر در قطار هستید، صندلی دور از مناطق شلوغ انتخاب کنید و برای تجربه‌ای آرام‌تر، صندلی کنار پنجره در نظر بگیرید. همچنین صندلی انتخاب کنید که دور از راهرو باشد تا مسافران دیگری که از کنارشان عبور می‌کنند با آن برخورد نکنند.
به‌علاوه باید مکان صندلی خود را در نظر بگیرید؛ مثلاً اگر برای سفر به مشهد، پرواز تهران مشهد را انتخاب می‌کنید و با هواپیما سفر می‌کنید، صندلی‌های جلوی هواپیما نسبت به صندلی‌های عقب، ساکت‌تر و مناسب‌تر هستند. اگر با قطار سفر می‌کنید، صندلی‌های وسط واگن نسبت به صندلی‌های جلو یا عقب کم سر و صدا‌تر هستند.
 

استفاده از وسایل خواب می‌تواند کیفیت خواب شما را به‌خصوص در سفرهای طولانی تا حد زیادی افزایش دهد. حمل یک بالش بادی مناسب گردن، یک چشم‌بند راحت برای جلوگیری از نور و هدفون حذف نویز برای فرار از محیط پرسروصدا را در نظر بگیرید. این سرمایه‌گذاری‌های کوچک می‌تواند شانس شما را برای داشتن یک خواب آرام تا حد زیادی افزایش دهد.
آوردن بالش مسافرتی برای داشتن شانس خواب راحت در قطار و هواپیما، ضروری است. انواع مختلفی از بالش‌های مسافرتی موجود است، بنابراین مهم است که بالش مناسب با نیازهای خود را پیدا کنید. برخی از افراد بالش‌های U شکلی را که دور گردنشان می‌پیچد، ترجیح می‌دهند، درحالی‌که برخی دیگر بالش‌هایی را ترجیح می‌دهند که می‌توانند باد یا خالی شوند تا سفتی آن را تنظیم کنند. هر نوع بالش مسافرتی را که انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که سبک‌وزن است و به‌راحتی در چمدان دستی‌ بسته‌بندی می‌شود.
هدفون‌های حذف نویز یا صدا یک سرمایه‌گذاری عالی برای هرکسی است که می‌خواهد خواب راحت در قطار و هواپیما داشته باشد. آن‌ها از سروصدای خارجی جلوگیری می‌کنند و به شما امکان می‌دهند راحت‌تر استراحت کنید و به خواب بروید. انواع مختلفی از هدفون‌های حذف‌کننده نویز در دسترس هستند، بنابراین مهم است که هدفون متناسب با بودجه و نیاز خود را پیدا کنید. برخی از هدفون‌ها دارای ویژگی‌هایی مانند اتصال بلوتوث یا میکروفون داخلی برای برقراری تماس تلفنی هستند.

هنگامی‌که بلیط قطار یا هواپیما را خریداری می‌کنید و سفر خود را آغاز می‌کنید، پوشیدن لباس راحت برای داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما ضروری است. از پوشیدن لباس‌های تنگ یا هر چیزی که حرکت شما را محدود می‌کند خودداری کنید. در عوض، لباس‌های گشاد را انتخاب کنید که از پارچه‌های راحت‌تری مانند پنبه یا بامبو ساخته شده‌اند. همچنین بهتر است در صورت کاهش دما، یک‌لایه لباس اضافی مانند ژاکت یا ژاکت به همراه داشته باشید.
فراموش نکنید که یک پتوی کوچک مسافرتی یا یک شال سبک‌وزن به همراه داشته باشید تا یک محیط خواب راحت ایجاد کنید. بسیاری از افراد برای اینکه راحت‌تر به خواب‌ بروند، باید بدن خود را با پتو یا ملحفه‌ی کوچکی بپوشانند.
 

انجام اقدامات خاصی قبل از خواب و تکنیک‌های تمدد اعصاب می‌تواند به بدن و ذهن شما را آماده خواب کند، حتی در یک محیط ناآشنا. اقداماتی مانند گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش، خواندن کتاب، یا نوشیدن از یک نوشیدنی گرم قبل از خواب را در نظر بگیرید. برخی از مسافران همچنین متوجه می‌شوند که خوردن یک چای گیاهی آرام‌بخش، مانند بابونه، قبل از خواب می‌تواند باعث ایجاد حس آرامش و کمک به داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما شود.
همچنین درگیر شدن در فعالیت‌های آرام‌بخش به بدن شما کمک می‌کند تا برای خواب آرام آماده شود. تمرینات تنفس عمیق و کشش ساده عضلات، می‌تواند تنش را کاهش دهد و باعث راحت‌تر شدن تکان دادن سر شود.
همراه داشتن سرگرمی‌های شخصی نیز می‌تواند به شما کمک کند در قطار یا هواپیما راحت‌تر به خواب بروید. خواندن کتاب، تماشای فیلم یا پخش موسیقی موردعلاقه شما، سروصدا و ناراحتی را از سفر دور می‌کند. اگر با هواپیما سفر می‌کنید، حتماً قبل از سوارشدن به هواپیما، فیلم‌ها یا برنامه‌های تلویزیونی را بر روی تلفن، لپ‌تاپ یا تبلت خود دانلود کنید، زیرا بسیاری از خطوط هوایی دیگر سرگرمی در طول پرواز ارائه نمی‌دهند.
 

زمان‌بندی خواب در طول سفر برای داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما، بسیار مهم است. این مسئله به ویژه در مسیرهای طولانی و بیشتر از ۱۰ ساعت اهمیت بیشتری پیدا می‌کند؛ برای مثال اگر بلیط قطار تهران مشهد را برای سفر به مشهد رزرو کرده‌اید، در نظر بگیرید که نزدیک به ۱۲ ساعت در راه هستید، بنابراین ساعت خواب خود را طوری تنظیم کنید که بیشتر مسیر را استراحت کنید تا از طولانی بودن مسیر خسته نشوید.
برنامه خواب خود را به‌خصوص در سفرهای خارجی با توجه به منطقه زمانی مقصد خود تنظیم کنید و مطمئن شوید که الگوهای خواب خود را با ساعات شبانه مقصد خود هماهنگ می‌کنید. این کار ممکن است شامل برنامه‌ریزی استراتژیک برای چرت‌های کوتاه یا تنظیم روال خواب خود در روزهای منتهی به سفر باشد. این روش می‌تواند به شما کمک کند از به هم خوردن ساعت خواب خود جلوگیری کنید و کیفیت خواب یا استراحت خود را افزایش دهید. علاوه بر این، از مصرف کافئین و سایر محرک‌ها اجتناب کنید، زیرا می‌توانند کیفیت خواب را مختل کنند.
 
کلام آخر
داشتن خواب راحت در قطار و هواپیما با چند تکنیک و برنامه‌ریزی مناسب امکان‌پذیر است. با انتخاب صندلی مناسب، استفاده از وسایل کمک خواب، لباس راحت پوشیدن، انجام اقدامات خاصی قبل از خواب و زمان‌بندی مناسب خواب، می‌توانید شانس خود را برای لذت بردن از یک خواب عمیق و آرام در طول سفر تا حد زیادی افزایش دهید. به یاد داشته باشید، استراحت کافی در حین سفر درنهایت به یک سفر لذت‌بخش‌تر و آرام‌تر کمک می‌کند.